很多孕妈在怀孕期间或产后，都有过腰酸背痛的现象。这是由于胎儿骨骼发育的需要，把孕妇的钙质都摄取了，导致孕妇出现缺钙症状，从而导致腰酸背痛。因此孕期补钙，绝对影响两代人的健康。

补钙，并不是盲目的补，需讲究科学合理的补充。大家要注意以下的误区：

一、钙不用补，多吃高钙食物即可

含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等，其含钙量也是有限的，但并不能满足孕妇一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

二、图省事，一次性大量补钙

有孕妈会认为：既然补钙，那就一次多吃点总没问题的!其实是“物极必反”，如果一次性摄入大量的钙，吸收率会相对降低。经研究，钙的摄入量在500毫克以下时，吸收率最高，所以建议孕妈采取少量多次的方式补钙，以及选择适合自身的钙片。

三、喝骨头汤补钙

同样还有不少孕妈认为喝骨头汤足以补钙。但是只能说摄取的钙少之又少，而且，骨头汤的脂肪含量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈喝太多容易导致脂肪超标，因此，喝骨头汤补钙并不是明智的选择。

四、空腹补钙

不要空腹服用钙片，因为这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用。钙片服用的最佳时间是在饭后、两餐之间、临睡前，这是因为：

1.饭后补钙好吸收，胃酸虽然有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而如果在饭后或两餐之间补钙，就能更好地保证钙被充分利用。

2.由于不同的时间，人体的肠胃蠕动和吸收能力不一样，导致了补钙的效果不一样，而到了晚上补钙效果是最强的，在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。

最后提醒一下，孕妈除了补充钙外，还要合理安排作息时间，合理安排膳食和适当的运动，做个快乐的孕妈!

供稿：药剂科

编辑：院办

审核：李英强